Online yoga

Van harte welkom op deze online yogapagina. Hier staat een activatie, verschillende series en een paar ontspanningen die je kunt doen. Zorg net als tijdens de lessen heel goed voor jezelf. Beweeg met aandacht en mildheid. Volg je lichaam en maak bewegingen die prettig zijn en die je op een ontspannen manier kunt maken.

Veel plezier en veel liefs voor jou!

Een activatie of warming up

Een korte activatie, die fijn is om als losse serie te doen, of als voorbereiding op een van de andere series. Je maakt bewegingen waarbij je ruimte maakt langs je hele wervelkolom. Hij wordt de tri spinal release genoemd, omdat drie gebieden van je wervelkolom erbij betrokken zijn:

• je bekkengebied, heupen en onderrug
• je borstgebied en middenrug
• je schouders en nek

Series

Energy block release 1: een rustige basisserie voor je wervelkolom

Een serie die soepelheid brengt in je wervelkolom. Daar waar energie zich vast heeft gezet, fysiek en emotioneel, gaat deze weer stromen. Mijn favoriete vakantie serie, als ik minder toe kom aan bewegen, mijn lijf wat vast zit, brengen deze bewegingen weer ruimte.

Aarde sequentie: gronden en aarden op het ritme van je ademhaling

Een serie waarbij je verbinding maakt met de aarde onder je, en de aarde energie mee meemt op het ritme van je ademhaling door je lichaam heen. Deze serie helpt om in beweging te zijn en tegelijkertijd te ontspannen.

Elementenreeks: ontspan en verbind je met alle elementen in jou!

De elementenreeks is een serie bewegingen met mudra’s. Je maakt op jouw manier verbinding met het element ether, lucht, vuur, water en aarde. Al deze elementen hebben hun eigen kwaliteit.

• Ether verbind jou met de eindeloze ruimte om je heen en in iedere cel van je lichaam.
• Lucht brengt je in verbinding met de lucht en zuurstof die je opneemt en door je lichaam stroomt
• Het element vuur is je warmte, je spijsverteringsvuur.
• Water stroomt door je lichaam, door jouw bloed, je lymfe en je hersenvocht.
• En aarde is het element dat jouw structuur geeft, door je bottenstelsel en je huid.

De prana kriya’s: balans in de verschillende energiestromen

De prana kriya’s brengen balans in de verschillende energiestromen in je lichaam. Je komt in verbinding met jouw energie en energiebewegingen in je lichaam:

1. het innemen en opnemen van energie. Je borstgebied, hart en longen zijn daarbij betrokken
2. het verteren en verwerken van energie. De aandacht gaat naar je maag en spijsverteringsorganen
3. het benutten en uiten van energie. Daar zijn je hart, keel en je ledematen (armen en benen) actief
4. het loslaten van oude energie. Je voelt je bekken, onderbuik, billen en benen
5. je verbinden levensenergie, alles is energie in jou zelf en in het leven, de ruimte om je heen.

Ontspanning

Om door je dag heen of na een yogaserie te ontspannen en even helemaal tot rust te komen:

1. Een dynamische ontspanning. Dat is een ontspanning in beweging: een dynamische, liggende serie met een rustgevend effect. De serie heeft invloed op je zenuwstelsel doordat het balans brengt in het vocht dat van je hersenen langs je ruggenmerg stroomt.
2. Een yoga nidra: In deze yoga nidra komen je lichaam en je geest in een diepe ontspanning. Je gaat op reis door je lichaam en je stemt af op drie gebieden van je ademhaling. Je ervaart sensaties en ziet beelden die je lichaam helpen om te helen. Met de bevestiging: ik ontspan en kom tot rust.
3. Een diepe ontspanning  in 4 verschillende fases: het aan en ontspannen van verschillende lichaamsdelen, alleen met je aandacht door je lijf bewegen, een moment van stilte waar je lichaam helemaal tot rust komt en opladen door je lijf te vullen met licht en energie van je kruin tot aan je voeten.

Dynamische ontspanning: zachte bewegingen om te ontspannen

Volledige Yoga Nidra: heling voor lichaam en geest

Diepe ontspanning: relax, take it easy